Texto enviado a associação caxiense de montanhismo acm-rs@yahoogrupos.com.br 21 de abr. de 2010 19:23
No nível de contribuição:
- Estimada lista:
- Venho dividir meus conhecimentos, adquiridos no curso de graduação de Educação Física:
- A partir de 1.000 horas por ano. Ou seja, no mínimo. O treinamento deverá observar as valências do esporte, ou seja, aquilo que o atleta necessita para um bom rendimento. As valências serão descritas no final.
- O treinador deverá observar o tipo de treino, para que o atleta não fique sobrecarregado. Costumamos dizer: ter o tempo de descanso/recuperação muscular ou de fontes energéticas para um novo estímulo (treino específico).
- O treinador, por sua vez deverá aplicar o treino segundo a periodização, ou seja, treino por períodos, implicando treinos fortes, médios e fracos de acordo com seus conhecimentos e a individualidade biológica, do atleta.
- 1.000 horas por ano não significa treinar 2,74 horas (aproximadamente) por dia, apenas que essa medida seja observada no decorrer das semanas, meses e o ano.
Obrigado pela atenção.
- Informações retiradas de meu trabalho de faculdade, para conclusão do curso.
Explicações das Valências:
- Capacidade Aeróbica é a capacidade do corpo em captar o oxigênio e produzir energia. (ACSM, 1999).
- Capacidade Muscular é a força e a resistência de seus músculos. (ACSM, 1999).
- Flexibilidade é a capacidade de flexionar as articulações e os músculos por meio de uma série de movimentos. (ACSM, 1999).
- Flexibilidade é a habilidade de mover o corpo e suas partes dentro de seus limites máximos sem causar danos nas articulações e nos músculos envolvidos. (Johnson e Nelson, 1969). ACSM, American College of Sports Medicine, 2* edição, editora Manole, 1999.
- Tempo De Reação é o intervalo de tempo entre a apresentação de um estímulo e o início da resposta (Johnson & Nelson, 1979).
- Velocidade é a capacidade de realizar um movimento no menor tempo espaço de tempo (Barbanti, 1979).
- Velocidade de membros é o tempo gasto por um indivíduo para impulsionar seu corpo ou parte dele, no espaço (Johnson & Nelson, 1979).
- Força é a capacidade de exercer tensão muscular contra uma resistência envolvendo fatores mecânicos e fisiológicos, que determinam à força em algum movimento particular (Barbanti, 1979).
- Força explosiva é o tipo de força que pode ser explicada pela capacidade de exercer o máximo de energia num ato explosivo (altíssima intensidade e curta duração). Também conhecida como potência muscular, pode ser explicada pela formula de potência da física. {P=F.v} Onde P é igual à potência, F é força e v é igual à velocidade. (Marins, 2003).
- Coordenação geral é a qualidade física que permite ao homem em assumir a consciência e a execução, levando a uma integração progressivas de aquisições e favorecendo uma ótima dos diversos grupos musculares na realização de uma seqüência de movimentos com um máximo de eficiência e economia. (Tubino, 1979).
- Elasticidade é o conceito que se refere aos músculos, fáscias e ligamentos. (Programa de treinamento em Ed. Física, com o prof. Daniel Vist.).
- Capacidade coordenativa é a técnica do processo do
aprendizado motor.
- Agilidade é a mudança de posição no menor tempo
possível.
- Equilíbrio é a manutenção do centro de gravidade
dentro da área da superfície de apoio.
- Equilíbrio dinâmico é o equilíbrio com movimento. Ex:
andar de bicicleta.
- Equilíbrio estático ocorre durante o repouso, e
também, por exemplo, no salto ornamental quando o atleta encontra-se na
extremidade da prancha antes do salto. (fonte: trabalho de conclusão de matéria
– Esporte na Escola, Curso de Educação Física, Faculdade da Serra Gaúcha,
primeiro semestre de 2008.)
Bibliografia
ALTER, MICHAEL
J. Alongamento para os desportes. 2* edição. Editora Manole.1999 BOMPA,
TUDOR O; A perodização no Treinamento Esportivo. 1* ed. Editora Manole Ltda,
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CARR, GERRY. Biomecânica
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Editora Manole Ltda, 2003.
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GALLAHUE, David L. OSMUND.
Compreendendo o Desenvolvimento Motor, 3* ed. Editora Phorte, 2002.
GHORAYEB, NABIL e BARROS,
TURIBIO. O Exercício – Preparação Fisiológica, Avaliação Médica, Aspectos
Especiais e Preventivos. 1* ed. Editora Atheneu (p. 5; 11; 54; 173; 375; 379;
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GUYTON. Fisiologia Humana,
6* ed. Editora Guanabara Kouan S.A., 1988.
HALL, SUSAN J. Biomecânica
Básica, 3* ed. Editora Guanabara Kouan S.A., 2000.
HÖRST, ERIC J. Flash
Training, Editora: Chockstone Press, Evergreen,Colorado. 1996.
MARTIN, SUSANE.
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WILMORE, J.H. Exercícios
na Saúde e na Doença. Rio de Janeiro. Madsi, 1993.
SIMÃO, ROBERTO.
Fundamentos Fisiológicos para o Treinamento de Força e Potência. Editora
Phorte. 2003.
WEINECK, JÜRGEN.
Treinamento Ideal. 9* ed. Editora Manole (p.176; 617; 618; 642).
SUÁREZ, CARLOS.
Solo-Técnicas y experiências. 1* ed. Editora Desnível, Madrid. 1999.
CEB - Centro Excursionista
Brasileiro "mailto:ceb@ceb.org.br" ceb@ceb.org.br – história do
montanhismo.
Consultas, textos e
imagens extraídas dos seguintes sítios:
www.google.com/url?q=http://www.alongamentos.com/importancia-do-alongamento.htm
www.alongamentos.com/importancia-do-alongamento.htm
www.alongamentos.com/importancia-do-alongamento.htm www.caxias.rs.gov.br
Calendário Ecológico 2008. Prefeitura Municipal de Caxias do Sul. Secretaria
Municipal do Meio Ambiente. Telefone 54 3218.6123 – 3218.6124. www.femerj.org
www.hangon.com.br www.montanhistasdecristo.com www.sinpro-rs.org.br
http://www.360graus.terra.com.br/montanhismo/default.asp?did=24088&action=news
Por: Thomas Schulze - Diretor Técnico da ACM - (Atualmente não) - Associação
Caxiense de Montanhismo. - Bel. Ed. Física CREF 013024-G/RS
thomaschulze@gmail.com
