domingo, 2 de fevereiro de 2020
terça-feira, 23 de julho de 2019
EXERCÍCIO DE PRANCHA - MUDE SUA VIDA - SUGESTÃO DE TREINAMENTO
TODOS OS DIREITOS DE IMAGEM DE INCRÍVEL
em https://www.youtube.com/watch?v=zblaAtSG5EY
DICAS TREINAMENTO!
Encontrei esse vídeo https://www.youtube.com/watch?v=zblaAtSG5EY - Substitua Uma Hora de Academia por Essas 12
Variações de Prancha de INCRÍVEL
- Publicado em
21 de jun de 2019
Vídeo muito interessante, bem feito, boas
imagens e muito explicativo.
AGORA MEUS SEGREDOS DE TREINADOR!
SEGREDO! Prescrição de treino não é receita
de bolo! Existe a "individualidade biológica"!
DICA QUENTE! Antes
aumentar o volume e depois a intensidade.
Proposta:
Conheça o seu corpo!
Ficaria o máximo de tempo na
posição, marcando no cronômetro. Isso é 100% que meu corpo agüenta. Seria 1 RM
(ou seja uma repetição máxima). Ex. 50 segundos.
No dia 01 - Se começa com 60% (+-) de 1 RM
então 4 vezes esse exercício por 30 s, com 1 min de intervalo. Músculos
abdominais são como qualquer outro! Precisa de descaso! 48h!
No dia 02 - Algum outro exercício que não
envolva esses usados ontem.
No dia 03 - 4 vezes esse exercício por 30 s, com 1 min de intervalo.
No dia 04 - Descanso ou outro exercício que não utilize muito esses que você usou.
No dia 05 - 4 vezes esse exercício por 30 s, com 1 min de intervalo.
No dia 06 - Descanso ou outro exercício que não utilize muito esses que você usou.
No dia 07 - Descanso ou outro exercício que não utilize muito esses que você usou.
Assim você mantêm 3 vezes por semana!
Essa é a semana 1!
Na
semana 2, vamos aumentar as séries! de 4 para 6.
Na semana 3. Vamos aumentar o tempo! 40
segundos, porém apenas 4 séries (faz 40 segundos, descansa, faz 40 s, descansa,
faz 40 s, descansa, faz 40 s, alonga!)
Na semana 4: Vamos mudar um pouco? Agora as
mesmas 6 séries da semana passada mas com 30 segundos de descanso!
Lembre-se de alongar no final do exercício!
IMPORTANTE:
Qual é o objetivo? É você ficar 2 minutos na
mesma posição?
Homem
de 60 anos fica 10 horas em 'posição de prancha' e bate recorde mundial
06/07/2018, 14:39
Ele (George Hood) fez o desafio para
arrecadar dinheiro para uma instituição que ajuda adolescentes de baixa renda.
Que tal 4 séries de 2 minutos?
Na semana 5: é hora de aumentar o tempo!
Nada muito difícil! De 40 para 45 segundos e 4 séries. Ou seja, 4 séries de 45
segundos, com 1 min de descanso.
Ficou
fácil? Aumente as séries, ou seja os “tempos” que você fica na posição.
Ficou
difícil? Aumente o tempo de descanso!
Não esqueça! Alongue no final do exercício!
Na semana 6: é um desafio muscular! 5 séries
com o máximo de tempo que conseguir ficar na posição, com apenas 30 segundos de
descanso!
Ou
seja:
1ª
Série, marque o tempo __(por exemplo 1 minuto);
Descanso
de 30 segundos;
2ª
Série, marque o tempo __(por exemplo 44 segundos);
Descanso
de 30 segundos;
3ª
Série, marque o tempo __(por exemplo 29 segundos);
Descanso
de 30 segundos;
4ª
Série, marque o tempo __(por exemplo 15 segundos);
Descanso
de 30 segundos;
5ª
Série, marque o tempo __(por exemplo 2 segundos);
Descanso
de 30 segundos;
Alongamento!
BOM
TREINO!!!
Para mais dicas, entre em contato: thomaschulze@gmail.com!
sábado, 13 de julho de 2019
ZÍPER TRANCADO? NUNCA MAIS!
Zíper funcionando perfeitamente?
(zíper novo e semi-novo)
- Basta aplicar – regularmente - um
pouco de silicone em gel nos “dentes” do zíper.
- Abrir e fechar algumas vezes, para
espalhar o silicone.
- Retirar o excesso com pano
absorvente de algodão, por exemplo.
- Eu tenho zíperes com mais de 20 anos
em funcionamento, claro que tem um detalhe: a marca! Marca YKK!
- O zíper virado, passar por dentro!
segunda-feira, 10 de junho de 2019
RAPEL - MIRANTE GELAIN - FLORES DA CUNHA
Domingo, dia de ficar em casa? Não!
A amizade e o espírito de equipe motivaram um grupo de amigos para a prática de Rapel. O local escolhido foi o Mirante Gelain, localizado na cidade de Flores da Cunha. “Vamos fazer em um ponto mais baixinho, de menos altura”...
A amizade e o espírito de equipe motivaram um grupo de amigos para a prática de Rapel. O local escolhido foi o Mirante Gelain, localizado na cidade de Flores da Cunha. “Vamos fazer em um ponto mais baixinho, de menos altura”...
domingo, 9 de junho de 2019
Rapel – Organização Básica – Como eu penso - reviewed
Rapel – Organização Básica – Como eu penso (Vivência de Thomas Schulze, professor e alpinista).
>>>Por algum motivo desconhecido, o texto está levemente desconfigurado. <<<<
Resolvi falar algo a respeito da organização de uma atividade
de Rapel.
1.Informações locais sobre distâncias, condições do terreno,
etc.
2.Informações sobre as condições climáticas.
3.Deixar avisado a família e, ou amigos os locais a serem
visitados, fazendo um mapa em papel. Colocando algumas informações.
4.Anotar neste mapa outros números de telefones (de outras
pessoas envolvidas) para ter mais
contatos.
5.Conhecer os participantes! Limitações físicas (também
quanto a alergias a plantas e insetos), psicológicas e técnicas.
Do Equipamento Particular:
6.Uma mochila ou similar para colocar as coisas dentro.
7.Um conjunto de itens particulares para a descida.
- Cadeirinha,
- Capacete,
- Par de luvas (com alcinha para prender, com mosquetão, na
cadeirinha, por exemplo).
- Uma fita, pedaço de corda ou similar para fazer uma
“segurança pessoal” conhecido como: auto-seguro, auto-segurança, talabarte,
solteira, etc.
- Um mosquetão com fechamento por rosca ou automático para o
auto-seguro.
- Um freio para corda compatível
com o diâmetro da corda e a massa do praticante, juntamente com um
mosquetão com fechamento por rosca ou do tipo automático.
- Um pedaço de corda auxiliar (6 mm ou 7 mm de diâmetro)
para confecção de um nó de fricção (ou bloqueador, ou blocante), juntamente com outro mosquetão de fechamento por rosca (popularmente
chamado de mosquetão de rosca).
- Um canivete, de preferência preso em um mosquetão em fácil
acesso.
Do Equipamento Coletivo:
8.Um conjunto de itens coletivos:
- Uma ou mais cordas compatíveis com a altura a ser
percorrida (minha sugestão é no mínimo 2, uma extra).
- Mosquetões com segurança ou malhas rápidas certificadas
para a ancoragem (depende da configuração, geralmente 3).
- Ocasionalmente uma fita ou corda auxiliar de boa
resistência a ruptura (1.000kgf.) para adequações na ancoragem (depende do
modelo a ser utilizado).
9.Um “kit” de primeiros socorros básico (tesoura,
esparadrapo, ataduras, luvas de procedimento, curativos por adesivo, etc). Protetor
solar. Papel higiênico.
Do Equipamento Específico:
10.Itens básicos para um resgate simples por contrapeso:
- Dois mosquetões com fechamentos por rosca e uma fita costurada unindo-os (uma comprimento de 30 cm aproximadamente).
- Um bloqueador mecânico ou anel de corda auxiliar (cordelete) para confecção de nó blocante, juntamente com um mosquetão.
- Uma fita ou corda longa com um mosquetão na ponta para o contrapeso.
Importante: o freio do resgatista não pode ser o freio GriGri da marca Petzl ou semelhantes. Força demais a alavanca para deslizar a corda, e pode danificar permanentemente esse equipamento.
Existe ainda: creme de proteção solar, loção repelente de insetos, alimentação, hidratação (água, sucos, chás), itens navegação (bússola, mapa, GPS), outros.
Grato pela atenção.
sexta-feira, 7 de junho de 2019
segunda-feira, 11 de fevereiro de 2019
SOU GORDO E ACHO QUE SOU MAGRO
SOU GORDO E ACHO QUE SOU MAGRO
Você almeja fazer atividades
físicas de quando tinha 18 anos.
Você vai fazer uma caminhada
longa e se cansa nos primeiros minutos.
Você acha uma calça 44 no
armário e ela não passa pela coxa, e agora usa uma 50.
Você tem um espelho de banheiro
e vê sua imagem parcial e acha que está tudo bem. Quando está na frente de um
espelho de corpo inteiro de assusta com seu tamanho.
Você
está acima do peso e dentro de sua cabeça, você é magro.
Vou direto ao ponto!
Excesso de peso, sobre peso,
obesidade um, dois, mórbida não é SAUDÁVEL!
“Á... Tá gordinho, mas tá feliz”!
Vamos acabar com essa PALHAÇADA!!!
Temos duas coisas:
1.
Você
é gordo e se vê magro, segundo pesquisas isto pode ser Fatorexia! É um distúrbio
psicológico! Consulte um médico!
2.
Você
é gordo e não consegue emagrecer.
- Vou te falar uma coisa,
direto, sem rodeios, obesidade é doença e “carrega” outras DOENÇAS RELACIONADAS!
Pressão alta, Diabetes melittus
tipo 2, Cardiopatias, Distúrbios do sono, Artrose, Artrite, Desvios de coluna,
Lesões nos pés, muitos outros!
Chega de desculpas!
- “Ai... Não tenho tempo!” R:
Consulte um profissional em Educação Física (Bacharel), ele vai explicar como você
pode fazer exercícios de 15 minutos, ou até menos, com bons resultados.
Consulte um nutricionista desportivo, de preferência. Ele vai explicar os
nutrientes que não podem faltar na sua alimentação diária e semanal.
- Explique para sua família que
precisa de apoio! Nada de trazerem um bolo recheado de 3 kg para casa e sim um
de 300 g.
- Evite amigos que te querem
engordar.
- Participe de grupos de
caminhada, conforme suas condições físicas.
- Estude! Aja!
Eu uso um segredo. Se chama
C.O.M.P. Tem gosto ruim, no início dá dor de cabeça, mal estar. Com o passar
das semanas os sintomas desaparecem.
COMPROMETIMENTO!
Referencias
bibliográficas para Fatorexia:
Assinar:
Postagens (Atom)