treinamento caminhada altitude

   CAMINHADA ALTITUDE CONSIDERAÇÕES
   Vejo que a caminhada de altitude não é para um público seleto. Não é somente para atletas ou quase atletas. O que veremos aqui é um  apanhado geral desta opinião, que surgiu quando - em uma "lista / grupo / comunidade" - uma pessoa se mostrou interessada e ela foi, digamos, desacreditada para fazer essa modalidade pois teria o peso corporal de aproximadamente 130 kg. 
   Sim! Haverá um treinamento. Deves caminhar com mochila. Usar bastões de caminhada. Reproduzir o ambiente que estarás vivenciando na expedição, com caminhadas possuindo aclives e declives. Caso isto não ocorra, a esteira de caminhada/corrida deverá inclinar e outras sugestões futuramente relacionadas aqui.
   Em uma situação que vivenciei, a pessoa estava com peso acima do desejado (105 kg) e demorava mais que as outras pessoas para chegar e voltar do cume da montanha. Algumas pessoas faziam em oito horas tal trajeto e ele onze horas. Já sabendo disto, o mesmo saía antes deles. Estratégia interessante!

Cume do Cerro Plata - 6.000 metros de altitude - janeiro de 2006 - Thomas Schulze

Treking / Hiking x Excesso de peso corporal 

Estar acima do peso, para mim, não está diretamente associado com gordura. A maneira mais rápida de verificar isso, é fazer uma avaliação física com adipômetro ou por circunferência. O usual "IMC" (índice de massa corporal), não separa gordura (em % e/ou kg) do resto do peso do indivíduo. 

   Estar pesado, não quer dizer estar com sobre peso. Deves se preocupar com a porcentagem de gordura!

   Tomo com exemplo um aluno que, curiosamente, tem as medidas semelhantes a você. Porém ele é fisioculturista e a porcentagem de gordura deve estar a 5%, no máximo.

   Bem... Fazendo uma observação geral, se te conhecer, faço algumas observações, que podes até, usar para orientar um profissional em educação física, se por acaso quiser fazer/mudar/melhorar a preparação física.

- na questão de caminhadas, vejo eu, quanto a duração (em dias), peso da mochila, duração diária (em horas), dificuldade do terreno, etc, se faz necessário proteger as articulações. Tornozelo, joelho e quadril. 

- Se tiveres instabilidade patelar, deverás identificar a lateralidade do movimento e reforçar a musculatura que estabiliza a mesma.

- Gastar o solado mais pelo lado de dentro ou de fora. Pode-se utilizar-se de banda elástica para o reforço muscular. Bem como, também, caminhadas sem ou com pouca carga em terreno acidentado.

- Uma questão tão importante com as outras, é a musculatura do tronco. exercícios de resistência para os músculos abdominais e para os "eretores da espinha" que dão estabilidade a coluna e evita uma compressão desnecessária aos discos intravertebrais.

- Para se ter um pouco mais de velocidade, exercícios para os glúteos e posteriores de coxa. A "panturrilha" (músculos como o gastrocnêmio), fazem com que, pelo pé temos mais impulsão (extremidade frontal).

- A questão de rendimento cardio vascular podemos fazer um teste rápido para estimar o VO2 em  (não ir só, deixar pessoas avisadas, recorrer a profissionais habilitados) que pode ser:

Cooper 12 minutos - corrida/caminhada - para atletas e sedentários - http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/avaliation_fisica_i.htm

Teste caminhada 3 km - para sedentários outros - http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/avaliation_fisica_i.htm

Cooper 2.400 metros para pessoas ativas - http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/avaliation_fisica_i.htm

- temos, se usas bastão de caminhada, a musculatura dos ombros e o tríceps.

- Lembrar que, quando se caminha em altitude, se perde rendimento físico. Se eu não me engano - dependendo do indivíduo - é cerca de 1% para cada 100 metros a partir dos 3.000 de altitude. Estou verificando esses dados. Pois é de um livro chamado "medicina de montaña", espanã, barcelona, que lí a uns 6 anos atrás.

Espero ter ajudado!

Entrei no site e logo logo verei todas as postagens.

 Em tempo a classificação para o estado sedentário para o não sedentário é o gasto calórico de 1.500 kcal semanais, em atividades extras.

fonte: BARROS NETO, Turibio Leite de. Exercício, Saúde e Desempenho Físico. São Paulo: Editora Atheneu, 1997.

"limpar a casa, caminhar para o trabalho, realizar funções profissionais que requerem esforço físico etc" - http://www.efdeportes.com/efd151/o-mito-do-sedentarismo.htm

Atenciosamente:

T H O M A S    S C H U L Z E