O QUE EU ESTOU ESTUDANDO - para dividir um pouco de conhecimento com todos

     Assuntos ligados ao montanhismo - Cerro Aconcágua, Cerro Plata, outros.


     Todos nós somos, por excelência, pesquisadores, curiosos, alguns com mais tempo, outros com menos, alguns com dúvidas mais complexas outros menos.  
     Aqui vai uma literatura muito interessante:


http://gooutside.uol.com.br/1187

"16/12/2011
Ajuste fino

ARQUIVOS GO OUTSIDE(Reportagem publicada na revista de fevereiro de 2009)

Os 12 erros mais comuns que prejudicam o desempenho no treinamento – e como consertá-los

Por Matt Fitzgerald"
"(Reportagem publicada originalmente na Go Outside de fevereiro de 2009)"


Um fragmento do texto:
"Erro #1 Treinar no vazio
As dietas com baixa quantidade de carboidrato são ótimas se a sua ideia é ir andando até o trabalho. Entretanto, atletas necessitam de combustível, e isso significa carboidratos. “Atletas de endurance têm melhor desempenho com uma dieta composta de aproximadamente 60% de carboidratos”, diz John Seifert, professor de saúde e desenvolvimento humano da Universidade Estadual de Montana (EUA) e pesquisador de ponta de nutrição esportiva. A maioria das pessoas come carboidrato d menos, e não come o suficiente antes de fortes sessões de treino – o que faz com que se exercitem menos intensamente e, consequentemente, queimem menos calorias. 
A solução: Especialistas dizem que você deve tentar consumir 2,5 gramas de carboidratos por quilo corporal todos os dias. Para ter uma ideia de quanto esse número representa, aguente a chatice de um dia contando na ponta do lápis a quantidade de carboidratos ingerida, e a partir dessa referência estime as quantidades das próximas refeições. Não quer ficar fazendo contas na hora do almoço? Então se certifique de que a maior porção de cada refeição seja composta de carboidratos saudáveis, como frutas, vegetais de cores brilhantes e grãos integrais. Se você está saindo para correr 8 quilômetros, coma uma refeição rica em carboidratos 3 horas antes. Exemplo: 1 xícara de aveia com banana fatiada, 220 miligramas de iogurte desnatado e 220 miligramas de suco de laranja. Não consegue esperar três horas? Coma uma cumbuca de cereal antes de sair de casa e mande uma garrafa de isotônico durante o treino."