24 de julho de 2011, domingo.
Ascensão por corda fixa (técnica de escalada / aceso por corda) e instalação de 60 m de corda fixa, e descida em estilo "rapel" por estas.
Depois de umas duas horas, ascensão por corda fixa por 95 metros, e posteriormente descida por "rapel" das mesmas, retirando-as da parede.
Após, caminhada por trilha acidentada com sobrecarga - mochila - com 30 kg, aproximadamente, por 20 minutos e mais 5 km.
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Foto Thomas Schulze
Fotografia de Domingo.
Foto Thomas Schulze
3º segmento (enfiada) de escalada na via (rota) "Rampão".
Penhascos de "Vila Cristina"
23 de julho de 2011, sábado.
Caminhada com sobrecarga de 25 kg (mochila cargueira, acolchoada, própria para peso), aproximadamente e percurso de 10 km. Variação de altitude de 490m a 680m de altitude com subidas e descidas.
Continuação do trajeto com 30 minutos de duração com inclinação variável de 30º a 45º em trilha acidentada.
Instalação e ascensão por corda fixa (técnica de escalada / aceso por corda) por 35 metros (aproximadamente).
Foto Thomas Schulze
Vista do Sul para o Norte dos penhascos de "Vila Cristina"
Foto Thomas Schulze
A estrada, a caminho dos penhascos de "Vila Cristina"
Foto Thomas Schulze
A "estrada" secundária a caminho dos penhascos de
"Vila Cristina"
Foto Thomas Schulze
Deixando a estrada na imagem anterior, sobe-se por 20 a 30 minutos por uma trilha acidentada na vegetação. Destino: Base dos penhascos de "Vila Cristina", no acesso de uma via (rota) de escalada chamada: "Rampão".
Foto Thomas Schulze
1º segmento chamado "enfiada", muita água, limo e lama. Cerca de 20 metros.
Foto Thomas Schulze
Vista à sul dos penhascos de
"Vila Cristina"
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22 de julho de 2011, sexta-feira.
Descanso pré atividade mais intensa.
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21 de julho de 2011, quinta-feira.
Descanso pré atividade mais intensa.
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20 de julho de 2011, quarta-feira.
Na musculação:
"Puxada Alta"
4 séries, sendo:
12 repetições com 60 kg;
10 repetições com 60 kg (interrompido por desconcentração mental);
12 repetições com 60 kg;
12 repetições com 60 kg (interrompido por fadiga muscular).
"Cadeira extensora de joelho"
4 séries, sendo:
12 repetições com 70 kg;
12 repetições com 70 kg;
12 repetições com 70 kg;
20 repetições com 70 kg (interrompido por fadiga muscular);
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19 de julho de 2011, terça-feira.
Sem atividades excepcionais.
