Realizada na formação do Curso Superior de Educação física ´Faculdade da Serra Gaúcha - Caxias do Sul / RS / Brasil.
ALTA MONTANHA
ALTA MONTANHA
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Pesquisa e Interpretação
por
por
Thomas Schulze
Caxias do Sul, 12 de setembro de 2008.
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Introdução
• Quando um sonho é colocado na forma de realidade, se faz necessário uma seleção de conhecimentos a serem agregados na idéia principal, tornando assim o sonho, uma realidade.
Rappel de 15 metros . Pedras do Silêncio – Nova Petrópolis / RS.
Camila da S. Pinheiro
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• Na Alta Montanha, quando é considerada altitude superior aos 3.500 metros , o processo se dá da mesma forma.
• Existe a necessidade de entender “o porquê” e “o como” acontecem as coisas.
Pedras do Silêncio Nova Petrópolis / RS
Camila da S. Pinheiro
Thomas Schulze
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Advertência: O http://thomaschulze.blogspot.com a não é consultório médico nem farmácia.
Se necessita de ajuda, consulte um profissional de saúde. As informações aqui contidas não têm caráter de aconselhamento.
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Advertência: O http://thomaschulze.blogspot.com a não é consultório médico nem farmácia.
Se necessita de ajuda, consulte um profissional de saúde. As informações aqui contidas não têm caráter de aconselhamento.
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A Arte de Subir Montanhas
• Que se passa na cabeça de uma pessoa em colocar um monte de tralhas para dentro de um saco e subir um morro em uma atmosfera inóspita, com ar seco, em um terreno acidentado, com inúmeras enfermidades iminentes prontas para te derrubar?
Fugir da Cidade?
Ou…
Cerro Penitentes 4.400 m .
Cordilheira dos Andes / Argentina
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…pelo silêncio?
Vulcão Tupungato 6.550 m
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…por compartilhar emoções com os amigos?
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…por sentir as emoções, mesmo sozinho?
Cerro Aconcagua – 6.962 m
(Thomas Schulze a +/- 6.400 m de altitude)
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…pela beleza da natureza?
Everest – 8.850 m de altitude.
Vallecito – 5.400 m de altitude
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…pela fauna e flora.
Vegetação ao fundo, seta vermelha junto a um acampamento Piedra Grande – 3.400 m de altitude / Argentina. Três Guanacos, seta amarela, na parte central da foto.
(local da fotografia até o acampamento Piedra Grande,
aproximadamente 600 metros de distância
- Janeiro de 2006).
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Ou pela Imponêcia dela?
Cerro Aconcagua 6.962 m de altitude – Argentina.
(Face Sul)
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Divisão do Trabalho
• 1 – Uma visão do corpo humano e as aplicações musculares neste contexto.
• 2 – Treinamento / preparação física.
• 3 – Alimentação / aplicação.
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1 – Conhecendo o corpo humano e aplicações musculares neste contexto.
• A atividade física básica é a caminhada. Nesse aspecto se faz necessário o fortalecimento da musculatura envolvida: músculos das costas, dos membros inferiores, dos glúteos, dos abdominais e em menor solicitação os peitorais, os ombros e os membros superiores.
• A caminhada é aplicada sobre terreno acidentado, tanto em aclives como em declives, necessitando o reforço muscular dos estabilizadores dos tornozelos, joelhos e quadril.
Imagens do “terreno acidentado”.
Trilha de aproximação para o acampamento base do Aconcagua.
(Thomas Schulze, dez -1996)
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“Pinguela” sobre o rio Horcones. Cerro Aconcagua – 6.962 m .
Vale Horcones 3.400 m de altitude, Parque do Aconcagua.
(dez de 1996)
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Parque do Cerro Aconcagua, descida do acampamento base.
Thomas Schulze a 4.200 m de altitude.
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Trilha de acesso para o acampamento base
do cerro Aconcagua –
Plaza de Mulas / 4.300 m de altitude.
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• Porém, se faz necessário levar consigo apetrechos e alimentação para as atividades diárias.
• É levado um dispositivo chamado mochila. Que é apoiada sobre os ombros e quadril. Na mochila pequena o peso aproximado é 5 kg .
Se necessita de ajuda, consulte um profissional de saúde. As informações aqui contidas não têm caráter de aconselhamento.
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• Em determinados trajetos a serem feitos, uma mochila maior é empregada. Seu peso pode variar entre 20 kg e 30 kg . O seu ponto de equilíbrio também muda, aumentando a exigência da musculatura.
• Utiliza-se um dispositivo chamado “bastão de caminhada” o qual ajuda a manter a tração e o equilíbrio do corpo.
A Importância da Arrumação da Mochila
• Observa-se a figura ao lado para que os equipamentos estejam junto às costas para evitar o efeito “alavanca”, forçando demasiadamente outros músculos.
2 – Treinamento / preparação física.
• Primeiramente, podemos levar em conta o fortalecimento dos grupos musculares envolvidos, com auxílio da musculação e caminhada em esteira e, posteriormente, a caminhada em área urbana ou rural, simulando os trajetos a serem feitos na Alta Montanha (local sugerido: Cordilheira dos Andes).
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Músculos
• Envolvidos no caminhar e para suportar a mochila.
• Imagens parciais de Dalevier, 2005.
• Do uso do bastão de caminhada e do caminhar.
Imagens a partir de: Dalavier, Frédéric.
Guia dos Movimentos de Musculação.
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• Do reforço muscular do trapézio e do
deltóide para a carga imposta pelas alças.
Imagens a partir de: Dalavier, Frédéric.
Guia dos Movimentos de Musculação.
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Dos treinos de caminhada e corrida.
• Existe a necessidade de aumentar o VO2. Pois a cada 100 metros acendidos, acima dos 3.000 metros de altitude, o corpo humano perde 1 % de sua capacidade física (aproximadamente, dependendo de cada indivíduo).
• A importância da remoção do lactato e a capacidade de usar gordura como fonte de energia.
• Maior capacidade de transporte e extração de oxigênio.
• Maior recrutamento dos capilares.
• Maior vascularização.
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Treino ao “Ar Livre”
• Como não é possível – na cidade de Caxias do Sul e arredores – ter um local com características de grandes altitudes, o treinamento pode ser feito nas esteiras ergométricas e com caminhadas de longa distância (acima dos 5 km ) nos arredores desta cidade.
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Pedras do Silêncio / Malakov
Nova Petrópolis - Duração total (média) 10 horas
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Travessia do riacho da Gruta de Nossa Sra.
De Lourdes da Terceira Légua.
Duração média de 8 horas.
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Se necessita de ajuda, consulte um profissional de saúde. As informações aqui contidas não têm caráter de aconselhamento.
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3 – Alimentação / Aplicação.
• Podemos entender inicialmente, que temos disponíveis basicamente 3 tipos de combustíveis:
ATP (adenozina trifosfato) – localizado dentro do músculo.
Glicose – localizado dentro do músculo esquelético, sangue e fígado.
Gordura – localizado abaixo da pele (gordura sub-cutânea).
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ATP (adenozina trifosfato)
• É um combustível de “alta performance”. Arrancadas a toda velocidade, como na corrida de 100 metros .
• Porém sua duração é curta, 5 a 8 segundos.
• A reposição, se faz com uma pausa de alguns minutos e glicose sangüínea para a síntese.
• A intensidade é de 99 a 100% da freqüência cardíaca máxima.
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Glicose
• Oriunda da digestão dos carboidratos, que são processadas no fígado, resultando na glicose. Armazenada na forma de glicogênio.
• Esse combústivel é de boa performance, para intensidades de 90 a 99% da freqüência cardíaca máxima.
• Estima-se que um adulto do sexo masculino tenha 2.000 a 2.400 kcal de glicose dentro do seu corpo.
• Utilidado em exigências de média duração.
Gordura
• Oriunda do consumo exagerado de gorduras, proteínas e carboidratos.
• Localiza-se entre a pele e os músculos.
• Existe a gordura viceral ou marrom que não será abordada neste estudo.
• É um combustível de grande caloria. 9 kcal/g em comparação da proteína e carboidrato 4 kcal/g.
• Esse combustível é usado nas atividades de baixa intensidade. Entre 60 e 80% da freqüência cardíaca máxima.
• Utilizado em atividades de longa duração, pois para cada grama, está disponível 9 kcal.
• Por ex. Uma pessoa com um excesso de 10 kg terá 90.000 kcal disponíveis.
• NOTA conceitos em atualização
Obrigado pela atenção !
Cerro Plata – 6.000 m de altitude, Cordilheira dos Andes / Argentina
