TODOS OS DIREITOS DE IMAGEM DE INCRÍVEL
em https://www.youtube.com/watch?v=zblaAtSG5EY
DICAS TREINAMENTO!
Encontrei esse vídeo https://www.youtube.com/watch?v=zblaAtSG5EY - Substitua Uma Hora de Academia por Essas 12
Variações de Prancha de INCRÍVEL
- Publicado em
21 de jun de 2019
Vídeo muito interessante, bem feito, boas
imagens e muito explicativo.
AGORA MEUS SEGREDOS DE TREINADOR!
SEGREDO! Prescrição de treino não é receita
de bolo! Existe a "individualidade biológica"!
DICA QUENTE! Antes
aumentar o volume e depois a intensidade.
Proposta:
Conheça o seu corpo!
Ficaria o máximo de tempo na
posição, marcando no cronômetro. Isso é 100% que meu corpo agüenta. Seria 1 RM
(ou seja uma repetição máxima). Ex. 50 segundos.
No dia 01 - Se começa com 60% (+-) de 1 RM
então 4 vezes esse exercício por 30 s, com 1 min de intervalo. Músculos
abdominais são como qualquer outro! Precisa de descaso! 48h!
No dia 02 - Algum outro exercício que não
envolva esses usados ontem.
No dia 03 - 4 vezes esse exercício por 30 s, com 1 min de intervalo.
No dia 04 - Descanso ou outro exercício que não utilize muito esses que você usou.
No dia 05 - 4 vezes esse exercício por 30 s, com 1 min de intervalo.
No dia 06 - Descanso ou outro exercício que não utilize muito esses que você usou.
No dia 07 - Descanso ou outro exercício que não utilize muito esses que você usou.
Assim você mantêm 3 vezes por semana!
Essa é a semana 1!
Na
semana 2, vamos aumentar as séries! de 4 para 6.
Na semana 3. Vamos aumentar o tempo! 40
segundos, porém apenas 4 séries (faz 40 segundos, descansa, faz 40 s, descansa,
faz 40 s, descansa, faz 40 s, alonga!)
Na semana 4: Vamos mudar um pouco? Agora as
mesmas 6 séries da semana passada mas com 30 segundos de descanso!
Lembre-se de alongar no final do exercício!
IMPORTANTE:
Qual é o objetivo? É você ficar 2 minutos na
mesma posição?
Homem
de 60 anos fica 10 horas em 'posição de prancha' e bate recorde mundial
06/07/2018, 14:39
Ele (George Hood) fez o desafio para
arrecadar dinheiro para uma instituição que ajuda adolescentes de baixa renda.
Que tal 4 séries de 2 minutos?
Na semana 5: é hora de aumentar o tempo!
Nada muito difícil! De 40 para 45 segundos e 4 séries. Ou seja, 4 séries de 45
segundos, com 1 min de descanso.
Ficou
fácil? Aumente as séries, ou seja os “tempos” que você fica na posição.
Ficou
difícil? Aumente o tempo de descanso!
Não esqueça! Alongue no final do exercício!
Na semana 6: é um desafio muscular! 5 séries
com o máximo de tempo que conseguir ficar na posição, com apenas 30 segundos de
descanso!
Ou
seja:
1ª
Série, marque o tempo __(por exemplo 1 minuto);
Descanso
de 30 segundos;
2ª
Série, marque o tempo __(por exemplo 44 segundos);
Descanso
de 30 segundos;
3ª
Série, marque o tempo __(por exemplo 29 segundos);
Descanso
de 30 segundos;
4ª
Série, marque o tempo __(por exemplo 15 segundos);
Descanso
de 30 segundos;
5ª
Série, marque o tempo __(por exemplo 2 segundos);
Descanso
de 30 segundos;
Alongamento!
BOM
TREINO!!!
Para mais dicas, entre em contato: thomaschulze@gmail.com!
