MONTANHISMO
O montanhismo é um JOGO, um esporte, uma disciplina, que você escolhe na liberdade e na prática da liberdade. Mas essa liberdade exige a sua máxima responsabilidade. Máxima responsabilidade para ser dono dos seus atos, e para reconhecer e respeitar seus próprios limites.
O terreno do jogo, a alta montanha, é de grande exigência e as aprovações da natureza selvagem, são imediatas e inapeláveis. Transgredir seus próprios limites implica graves conseqüências, inclusive a perda da vida e/ou arrastar outras pessoas a situações perigosas de duvidoso final.
Toda as variáveis desse JOGO são previsíveis, depende do grau de experiência, sentido comum e inteligência de quem o jogam e é uma questão de probabilidades. Mas, nem todas as variáveis são manejáveis. Tormentas, avalanches, etc, são previsíveis mas não manejáveis. A técnica , o treinamento, o equipamento, a seleção dos companheiros, a estratégia, a tática, a técnica, os conhecimentos, liberdade e responsabilidade, são previsíveis e manejáveis. Além do mais, há de contar com o “fator humano”, que é a possibilidade constante de cometer erros.
Estar no lugar correto, com o equipamento necessário, no momento justo, solitário
ou com companheiros apropriados, no alpinismo é todo luxo da inteligência e da experiência, se quiser, um ato de elegância.
Intenção inicial da criação do site.
Inicialmente, a minha idéia de blog era pôr ao alcance de todos, conhecimento ou fontes de discussão relativa as “ATIVIDADES NA NATUREZA RECREATIVA OU PROFISSIONAL”.
Um certo dia, a tarde, pelo parque Cinqüentenário, em Caxias do Sul, parei, como ocasionalmente faço, para perguntar sobre a qualidade das vias, pois participei individualmente e coletivamente de aproximadamente 9 vias neste local. Para minha surpresa eram conhecidos! Um deles perguntou-me sobre a colocação dos “pinos” e conversamos por uma hora. Desde os tipos (grampos, chumbadores, chapeletas) até a variação de tipos de tipos de aços.
Acredito que passado uns dois meses, se a pessoa que conversava, não anotou tópicos ou curiosidades da conversa, hoje não lembraria de 90% do conteúdo. Se naquela época tivesse algum local de informações (SITE). Simplesmente daria cartão com o endereço e ele esclareceria mais dúvidas.
O segundo tópico dessa página é minha teoria de que uma pessoa, sem problemas cardíacos, respiratórios, renais e outros, poderia usufruir as atividades de montanha (aos pés da “alta montanha”). Ela ainda, não poderia ser sedentária pois esse tipo de atividade exige um mínimo de condicionamento físico.
Essa teoria, inicialmente, dei-lhe o nome de “A Conquista dos 4.000 m.” Apesar de que os cumes a serem atingidos seriam até 4.600 metros de altitude. Um lugar de fácil acesso, que já estive, é nas proximidades de “Puente Del Inca”, vilarejo localizado na “ruta nacional 7”, Cordilheira dos Andes, próximo à Mendonza da Argentina.
Terceiro propósito dessa página é a interação de conhecimentos, vivências e sugestões das pessoas diretamente ou indiretamente ligadas ao Montanhismo em geral.
Quarto propósito: Analisando uma fotografia por satélite surgiu a idéia de fazer um circuito alpinistico (quero dizer, andinístico – Alpinismo é nos Alpes, como imalaismo é no Himalaia, apesar de que o termo Alpinismo é mais usado).
Esse circuito compreenderia uma série de montanhas de 5.000 metros de altitude (m.s.n.m.= metros sima nível del mar - ARGENTINA).
----------------------------------
Se necessita de ajuda, consulte um profissional de saúde. As informações aqui contidas não têm caráter de aconselhamento.
-------------------------------------------------
Algumas de 4.000 m.s.n.m. De repente, veio a idéia de um circuito de 6.000 m.s.n.m. compreendendo o cerro Plata, cerro Tupungato, cerro Mercedário, Aconcágua não por causa do valor de Ingresso ao parque.
Conversando com um amigo de Porto Alegre ele sugeriu ir para o Plata e fazer as montanhas de 5.000m da área. Comentou ainda que uma expedição grande com mulas transportando equipamentos e alimentos fizeram o trajeto: Mercedário - Puente Del Inca. Minha principal dúvida, no que fazer está diretamente no calçado que tirei antes da viagem. Atualmente conto com uma bota de couro e com mais uma polaina inteira (tipo cobre-bota) poderia atingir o cume das montanhas de 4.600 m.s.n.m.
Com a bota Trilogia do Snake, partiria para as de 5.500 m.s.n.m. e com uma GTX do Salomon (por ter solado rígido) ou a bota dupla (bota plástica com uma botinha interna de revestimento térmico), as de 6.000 m.s.n.m.
Através de um site de relevos/imagens por satélite localizei o Co. Juncal de 6.000 e bico. Mas sua localização é no Chile e partindo de Puente del Inca é deveras longe.
Finalizando, provavelmente alugarei uma bota dupla de algum amigo aqui em Caxias do Sul. E partirei para Cerro Plata pelo seu fácil acesso e dali verei as probabilidades das montanhas de 6.000 m.s.n.m. Ainda, está no cronograma ir para Puente del Inca e conseguir dados para a teoria dos “4.000”. A princípio, terei mais ou menos 65 dias livres, desde a saída e a chegada em Caxias do Sul.
5 de dezembro de 2005.
Nutrição
“Liquido mais importante que o alimento”.
Prioridades:
01 líquido – combustível para derreter neve;
02 vitaminas e sais minerais;
03 liquidos aromatizados e/. Ex: chás, sucos,
04 sólidos: comida
Informações adicionais:
Ø rins requerem 60 a 90 minutos para processar a água em excesso;
Ø 2 xicaras de liquido 2 horas antes do treinamento;
Ø para manter o volume, 125 á 250 ml de líquidos, de 5 a 10 minutos antes do treinamento ou competição;
Ø segundo o Dr. Larry Armstrong, a água leva de 9 a 18 minutos para deixar o estomago e chegar a pele;
Ø 250ml a 300ml a cada 15 / 20 minutos de exercício intenso;
Ø beber antes de sentir sede. Quando aparece a “sede” a pessoa pode ter perdido 1% de água. Para uma pessoa de 70 kg seriam 0,7 kg ou aproximadamente 3 xícaras;
Ø perda de 3 %, interfere no treinamento.
---------------------------------
Se necessita de ajuda, consulte um profissional de saúde. As informações aqui contidas não têm caráter de aconselhamento.
------------------------------------------------
Regra de ouro geral: 1 (um) litro de água para cada 1.000 calorias gastas.
Ø reposição de sódio, só se treinar mais que quatro horas;
Ø prevenir a hiponametria (baixo sódio sangüíneo);
Ø Ex: perda de 250 a 500 miligramas de sódio por hora = reposição de 600 a 1.200 ml de “GATORADE” por hora;
Ø cuidado com “a vontade de comer comida salgada”, pois pode-se ingerir mais que o suficiente.
Ø uma colher de chá de sal – aprox. 2.300 miligramas de sódio.
Escolha de líquidos:
- seltzer (?) - esports drinks - sucos - sopas
- café ou chás descafeinados - refrigerante - leite
- chá de ervas - limonada - vitaminas de frutas
Referente ao capitulo I do guia de nutrição desportiva de Nancy Clark
- evitar ficar faminto;
- 6 nutrientes: carboidrato, gorduras, proteínas, vitaminas, sais minerais e água.
- 60 % das calorias deveriam ser carboidratos: frutas legumes pães grãos.
- Gorduras: óleo de oliva, milho, canola (menos de 25% das calorias/dia).
- Proteínas: carnes e feijões.
- Vitamina A complexo B C D E K
- Minerais: ferro magnésio, sódio potássio cromo zinco
- Água
- Ferro 18 mg/dia
- ! grãos e amido abastecem s músculos, protegem contra a fadiga muscular desnecessária, reduz a constipação.
- Perâmide alimentar
- cereais, farelo de trigo, fibras = vit B e Ferro
- 2 fatias de pão de centeio com seus grãos = 100 mg de potássio e 10 mg de magnésio
- banana: potássio, beterraba 170 mg ervilhas verdes 1 xicara 440 mg de potássio
- manteiga de amendoim (amendoim torrado moído com óleo de soja, geralmente, açúcar e outros. aparece muito nos filmes americanos, onde é passado no pão) não tem colesterol, 2 colheres de sopa = 9g de proteína
- pescado 115g cozido = 30 g de proteína
capitulo II
- selênio serve de proteção para a membrana celular
- beta caroteno protege o sistema imunológico
- antiácidos contém sódio
- potássio: trigo integral, aveia, + batatas que arroz no cardápio
- ! ! ! café pode interferir na absorção de ferro
- cromo: 2 xic de ervilhas, 4 colheres de levedura de cerveja, 3 ameixas cecas
Cap III
CAFÉ DA MANHÃ SEM FOGO:
Bolachas, amendoins, frutas secas – média 500 kcal
- cereais > são mais rápidos de fazer, são convenientes = + carboidratos +fibras+ferro+cálcio+versáteis ter sempre de 10 a 18 variedades
- escolher os cereais enriqucidos com ferro
- Vitamina E = acetato de alfa-tocoferol
- Exemplo 1 dos ciclistas:
7h55min água
8h00min 45 min ciclismo moderado
8h45min 15 min ciclismo em alta velocidade
= 159.143 newtons/m de energia
- Exemplo 2
8h00 min desjejum rico em carboidratos
11h45 min doces e água
12h00 min 45min ciclismo moderado
12h45min 15 min ciclismo em alta velocidade
= 194.738 newtons/m de energia.
-----------------------------
Se necessita de ajuda, consulte um profissional de saúde. As informações aqui contidas não têm caráter de aconselhamento.
---------------------------------------------
6.962 m.
Vou escrever aqui algumas coisas que deve saber. Vou escrever direto, sem me preocupar com a ortografia, ok?
Aconcagua
Como você já viu as fotos, parece um lugar tranqüilo, porém não se iluda, pois são simplesmente imagens. Aqui vai um tira dúvidas:
Se você está organizando sua própria expedição, comece uns 6 meses antes para dar folga de algumas semanas aos preparativos finais. O treinamento deve começar no mínimo de 6 meses podendo passar de 24 meses.
SOBRE O LUGAR: esse é um dos lugares que mais me fascinou, com seu colorido, mesmo que seja uma região árida, pela grandiosidade das montanhas e pela relação homem versos natureza. Aconcágua quer dizer: sentinela de pedra, portanto ela é basicamente rocha. A temporada compreende dezembro, janeiro e fevereiro. Os melhores dias são em dezembro e janeiro. Não é regra, janeiro de 1999!
obs.: daqui em diante vai apenas compilações.
ALTITUDES: Mendoza é +/- 700m de alt.. O último lugar que se vai de ônibus é Puente del Inca 2.720 m.( qdo. for m. leia-se altitude = alt.) . O próximo acampamento é Confluência 3.380 m. Depois, o acampamento base: 4.230 m.. Após Canadá, 4.910 (5.050 m no meu GPS em março de 2006). Nido de Condores: +/-5.500m. Berlim: +/- 6.000m. O mais alto refúgio registrado, atualmente em ruínas, Independência 6.300 m. E o cume 6.962 m.
VEGETAÇÃO: é raro acima dos 3.500m. Diferente do Everest que tem por volta dos 4.500m.
VENTOS: são comuns. Normal de 40km/h até, dizem..., 200km/h.
AREIA: espécie de tempestade. O vento faz levantar a areia formando uma parede alta, passando por você, e durou em média um minuto.
HIDRATAÇÃO: acima dos 4.000m. tem que tomar 5 litros de água por dia ou mais. Sendo que sua urina deve sair clara. Eu usei o método de tomar 4 a 5 litros de água a partir dos 2.720 m. e 5 L ou mais a partir dos 4.000 m.
ACLIMATAÇÃO: essa é uma parte delicada, dizem livros que deveria subir 300m em altitude por dia. Acarretando o seguinte cálculo: quase 7.000 m menos 2.700m. é 4.300m divididos por 300 dá 14 a 15 dias. Mas nem todos os lugares têm água ou lugar próprio para acampar. O método mais usado é o: destes de serra. Mais ou menos um sobe e desce. Ou seja:
dia 1 - está a 4200 m vai até 5000 e retorna a 4200
2-está ainda a 4200 acampado vai até 4910 leva algum equipamento e retorna
3-sai de 4200 vai a 4910 e fica.
4-...
NOTA: essa parte é complexa.
MALES: o primeiro é a dor de cabeça. Causa: subida muito rápida, ou desidratação. Tratamento: parar de subir, sentar, tomar um litro de água vagarosamente, se não passar, uma grama de aspirina ( 2 x 500 mg ) se não passar interromper a ascensão e descer. Se a sor for muito forte tipo enxaqueca e com esses últimos não melhorar descer pelo menos 1.000 m.
Segue...
---------------------------------
Se necessita de ajuda, consulte um profissional de saúde. As informações aqui contidas não têm caráter de aconselhamento.
---------------------------------------------------
. DICAS PARA ASCENSÃO DO ACONCÁGUA
VIA: ROTA NORMAL
Aqui veremos certas dicas que, através de leitura, conversa com outros escaladores mais experientes, e mesmo pôr experiência própria, achei válido pôr no papel.
Digamos que eu não sou um "marinheiro de primeira viajem", mas também não sou um "expert" no planejamento de grandes expedições.
Aqui vai algumas dicas sobre do que já fiz: tive meu primeiro contato com esse negócio de acampar em abril de 1980, e de lá para cá venho usufruindo de técnicas que tive a oportunidade de conhecer. Acampei bastante na região de Caxias do Sul , Passo Fundo, ... ,no Rio Grande do Sul, pude realizar
uma decida no Taimbezinho em Cambará (1988), antes que este virasse parque (com um monte de regras sobre travessias dos canoins).
Em fevereiro de 1990 conheci a escalada em rocha, e desde então venho escalando sempre que tenho tempo.
Participei também de caminhadas, Caxias do Sul à Lajeado Grande em 1987 (87 km ), Caxias do Sul à Tramandaí em 1994 (263 km), Itajaí à Florianópolis em 1995 (120 km).
Tive a oportunidade de escalar em Curitiba, Marumbi (2.1?? ). No Rio de Janeiro, Pico das Agulhas Negras (2.787 m) e Pico das Prateleiras (2.540 m)
Travessia de “cânions” duas vezes o “fortaleza”.
Bem, vamos ao que interessa:
Se você vai de ônibus saindo de Porto Alegre para Santa Fé, terá que fazer uma pequena pausa na viajem, 10 horas, na troca de ônibus, ou seja quando embarcar para Mendoza.DICAS: Logo que chegar, compre a passagem para Mendoza,??, deixe sua bagagem no porta volumes, que fica abaixo do posto telefônico. Geralmente por vários volumes eles cobram menos que seria. Ali vende "tarjetas telefônicas" que seria o nosso cartão telefônico. Ligue para casa, afinal têm pessoas preocupadas com você. Agora, se não quiser mofar no "terminal de omnibus", passe nas informações que fica quase em frente e pegue um "plano", mapa da cidade e vá fazer um ' tur. ' Não se esqueça de dar uma folga nos Horários para não se atrasar.
--------------------------------
Se necessita de ajuda, consulte um profissional de saúde. As informações aqui contidas não têm caráter de aconselhamento.
---------------------------------------------------
