Bom dia amigos que me
seguem no facebook, blog e no youtube!
Lanço a segunda edição dos “1.000
polichinelos em uma semana!”
Mais dicas! Mais informações!
O exercício polichinelo
emagrece?
Se for aliado à comida ingerida antes e pós
exercício, SIM!
Não adianta fazer um monte de
exercícios e depois comer um monte de calorias! Isso vale para qualquer
atividade (exercício ou atividade lúdica constante de media/longa duração);
Quanto de calorias gasta?
Segundo pesquisa o gasto
calórico está em torno de 1,65kcal/kg/min. Você sabia que o gasto calórico muda
de acordo como o “peso” (massa) da pessoa?
Então... Uma pessoa de 100 kg
gasta mais kcal que uma de 50 kg? SIM!!!
Ex.: A pessoa “x” tem 70 kg.
Gastaria 115,5 kcal/min. Se, no final do exercício fizer 10 minutos, teremos
1.155 kcal!
Equipamentos?
Tênis macio e confortável e ou
piso macio.
"Feijões" ou outra coisa para poder contar as séries. Pode ser lápis e papel. Relógio ou cronômetro.
INICIANTES!
Como fazer? Ex.: 01.
1º Um aquecimentos leve, pode
ser uma corrida estacionária leve de alguns minutos, rotação de ombros.
Alongamento NÃO é aquecimento!
2º
Dia1 total: 50 (5 séries de 10 repetições).
Dia2 total: 70 (7 séries de 10 repetições).
Dia3 total: 110 (11 séries de 10 repetições).
Dia4 total: 140 (14 séries de 10 repetições).
Dia5 total: 200 (20 séries de 10 repetições).
Dia6 total: 210 (21 séries de 10 repetições).
Dia7 total: 220 (22 séries de 10 repetições).
Descanso entre as séries de 30 segundos. Como contar? Pode
ser 10 respirações completas. As minha são 30 segundos (aproximadamente).
3º Alongamento no final. De 10 a 30 segundos cada posição.
Como fazer? Ex.: 02. Eu
prefiro desse modo!
1º Um aquecimentos leve, pode
ser uma corrida estacionária leve, rotação de ombros.
Alongamento NÃO é aquecimento!
2º
Dia1 total: 60 (6 séries de 10 repetições).
Dia2 total: 140 (14 séries de 10 repetições).
Dia3 total: 180 (18 séries de 10 repetições).
Dia4 total: 70 (7 séries de 10 repetições).
Dia5 total: 150 (15 séries de 10 repetições).
Dia6 total: 190 (19 séries de 10 repetições).
Dia7 total: 210 (21 séries de 10 repetições).
Descanso entre as séries de 30 segundos. Como contar? Pode
ser 10 respirações completas. As minha são 30 segundos (aproximadamente). Não é
para sentar! Descanso “em pé”!
3º Alongamento no final. De 10 a 30 segundos cada posição.
INTERMEDIÁRIOS
Como fazer?
Séries com 20 repetições, com 30 segundos de descanso.
AVANÇADOS
Como fazer?
Séries com 20 repetições, com 15 a 20 segundos de descanso.
Thomas Schulze – Assessoria e Preparação Física para sua
Aventura – Cref 013024-G/RS
