EXERCÍCIO DE PRANCHA - MUDE SUA VIDA - SUGESTÃO DE TREINAMENTO

TODOS OS DIREITOS DE IMAGEM DE INCRÍVEL em https://www.youtube.com/watch?v=zblaAtSG5EY

DICAS TREINAMENTO!

   Encontrei esse vídeo https://www.youtube.com/watch?v=zblaAtSG5EY  - Substitua Uma Hora de Academia por Essas 12 Variações de Prancha de INCRÍVEL - Publicado em 21 de jun de 2019

   Vídeo muito interessante, bem feito, boas imagens e muito explicativo.

AGORA MEUS SEGREDOS DE TREINADOR!

   SEGREDO! Prescrição de treino não é receita de bolo! Existe a "individualidade biológica"!

DICA QUENTE! Antes aumentar o volume e depois a intensidade.

   Proposta:

Conheça o seu corpo!

   Ficaria o máximo de tempo na posição, marcando no cronômetro. Isso é 100% que meu corpo agüenta. Seria 1 RM (ou seja uma repetição máxima). Ex. 50 segundos.

   No dia 01 - Se começa com 60% (+-) de 1 RM então 4 vezes esse exercício por 30 s, com 1 min de intervalo. Músculos abdominais são como qualquer outro! Precisa de descaso! 48h!

   No dia 02 - Algum outro exercício que não envolva esses usados ontem.

   No dia 03 - 4 vezes esse exercício por 30 s, com 1 min de intervalo.

   No dia 04 - Descanso ou outro exercício que não utilize muito esses que você usou.

   No dia 05 - 4 vezes esse exercício por 30 s, com 1 min de intervalo. 

   No dia 06 - Descanso ou outro exercício que não utilize muito esses que você usou.

   No dia 07 - Descanso ou outro exercício que não utilize muito esses que você usou. 

   Assim você mantêm 3 vezes por semana!

   Essa é a semana 1! 

   Na semana 2, vamos aumentar as séries! de 4 para 6.

   Na semana 3. Vamos aumentar o tempo! 40 segundos, porém apenas 4 séries (faz 40 segundos, descansa, faz 40 s, descansa, faz 40 s, descansa, faz 40 s, alonga!)

   Na semana 4: Vamos mudar um pouco? Agora as mesmas 6 séries da semana passada mas com 30 segundos de descanso!

   Lembre-se de alongar no final do exercício!

 IMPORTANTE:

   Qual é o objetivo? É você ficar 2 minutos na mesma posição?

Homem de 60 anos fica 10 horas em 'posição de prancha' e bate recorde mundial

06/07/2018, 14:39

Ele (George Hood) fez o desafio para arrecadar dinheiro para uma instituição que ajuda adolescentes de baixa renda.

Fonte: https://emais.estadao.com.br/noticias/comportamento,homem-de-60-anos-fica-10-horas-em-posicao-de-prancha-e-bate-recorde-mundial,70002391452

   Que tal 4 séries de 2 minutos?

   Na semana 5: é hora de aumentar o tempo! Nada muito difícil! De 40 para 45 segundos e 4 séries. Ou seja, 4 séries de 45 segundos, com 1 min de descanso.

Ficou fácil? Aumente as séries, ou seja os “tempos” que você fica na posição.

Ficou difícil? Aumente o tempo de descanso!

   Não esqueça! Alongue no final do exercício!

   Na semana 6: é um desafio muscular! 5 séries com o máximo de tempo que conseguir ficar na posição, com apenas 30 segundos de descanso!

Ou seja:

1ª Série, marque o tempo __(por exemplo 1 minuto);

Descanso de 30 segundos;

2ª Série, marque o tempo __(por exemplo 44 segundos);

Descanso de 30 segundos;

3ª Série, marque o tempo __(por exemplo 29 segundos);

Descanso de 30 segundos;

4ª Série, marque o tempo __(por exemplo 15 segundos);

Descanso de 30 segundos;

5ª Série, marque o tempo __(por exemplo 2 segundos);

Descanso de 30 segundos;

Alongamento!

BOM TREINO!!!

Para mais dicas, entre em contato: thomaschulze@gmail.com!

ZÍPER TRANCADO? NUNCA MAIS!

Zíper funcionando perfeitamente?

(zíper novo e semi-novo)

- Basta aplicar – regularmente - um pouco de silicone em gel nos “dentes” do zíper.

- Abrir e fechar algumas vezes, para espalhar o silicone.

- Retirar o excesso com pano absorvente de algodão, por exemplo.

- Eu tenho zíperes com mais de 20 anos em funcionamento, claro que tem um detalhe: a marca! Marca YKK!

- O zíper virado, passar por dentro!

RAPEL - MIRANTE GELAIN - FLORES DA CUNHA

   Domingo, dia de ficar em casa? Não!

   A amizade e o espírito de equipe motivaram um grupo de amigos para a prática de Rapel. O local escolhido foi o Mirante Gelain, localizado na cidade de Flores da Cunha. “Vamos fazer em um ponto mais baixinho, de menos altura”...

Rapel – Organização Básica – Como eu penso - reviewed

Rapel – Organização Básica – Como eu penso (Vivência de Thomas Schulze, professor e alpinista).

>>>Por algum motivo desconhecido, o texto está levemente desconfigurado. <<<<

Resolvi falar algo a respeito da organização de uma atividade

de Rapel.

Do Geral:
1.Informações locais sobre distâncias, condições do terreno,

etc.

2.Informações sobre as condições climáticas.

3.Deixar avisado a família e, ou amigos os locais a serem

visitados, fazendo um mapa em papel. Colocando algumas informações. 

4.Anotar neste mapa outros números de telefones (de outras

pessoas  envolvidas) para ter mais contatos.

5.Conhecer os participantes! Limitações físicas (também

quanto a alergias a plantas e insetos), psicológicas e técnicas.

Do Equipamento Particular:

6.Uma mochila ou similar para colocar as coisas dentro.

7.Um conjunto de itens particulares para a descida.

- Cadeirinha,

- Capacete,

- Par de luvas (com alcinha para prender, com mosquetão, na

cadeirinha, por exemplo).

- Uma fita, pedaço de corda ou similar para fazer uma

“segurança pessoal” conhecido como: auto-seguro, auto-segurança, talabarte, solteira, etc.

- Um mosquetão com fechamento por rosca ou automático para o

auto-seguro.

- Um freio para corda compatível

com o diâmetro da corda e a massa do praticante, juntamente com um mosquetão com fechamento por rosca ou do tipo automático.

- Um pedaço de corda auxiliar (6 mm ou 7 mm de diâmetro)

para confecção de um nó de fricção (ou bloqueador, ou blocante), juntamente com outro mosquetão de fechamento por rosca (popularmente

chamado de mosquetão de rosca).

- Um canivete, de preferência preso em um mosquetão em fácil

acesso.

Do Equipamento Coletivo:

8.Um conjunto de itens coletivos:

- Uma ou mais cordas compatíveis com a altura a ser

percorrida (minha sugestão é no mínimo 2, uma extra).

- Mosquetões com segurança ou malhas rápidas certificadas

para a ancoragem (depende da configuração, geralmente 3).

- Ocasionalmente uma fita ou corda auxiliar de boa

resistência a ruptura (1.000kgf.) para adequações na ancoragem (depende do modelo a ser utilizado).

9.Um “kit” de primeiros socorros básico (tesoura,

esparadrapo, ataduras, luvas de procedimento, curativos por adesivo, etc). Protetor solar. Papel higiênico.

Do Equipamento Específico:

10.Itens básicos para um resgate simples por contrapeso:

- Dois mosquetões com fechamentos por rosca e uma fita costurada unindo-os (uma comprimento de 30 cm aproximadamente).

- Um bloqueador mecânico ou anel de corda auxiliar (cordelete) para confecção de nó blocante, juntamente com um mosquetão.

- Uma fita ou corda longa com um mosquetão na ponta para o contrapeso.

Importante: o freio do resgatista não pode ser o freio GriGri da marca Petzl ou semelhantes. Força demais a alavanca para deslizar a corda, e pode danificar permanentemente esse equipamento.

     Existe ainda: creme de proteção solar, loção repelente de insetos, alimentação, hidratação (água, sucos, chás), itens navegação (bússola, mapa, GPS), outros.

Grato pela atenção.

RAPEL DE VERDADE (13,3 m) - Parque Cinquentenário - Cidade Caxias do Sul/RS - Brasil

SOU GORDO E ACHO QUE SOU MAGRO

SOU GORDO E ACHO QUE SOU MAGRO

Você almeja fazer atividades físicas de quando tinha 18 anos.

Você vai fazer uma caminhada longa e se cansa nos primeiros minutos.

Você acha uma calça 44 no armário e ela não passa pela coxa, e agora usa uma 50.

Você tem um espelho de banheiro e vê sua imagem parcial e acha que está tudo bem. Quando está na frente de um espelho de corpo inteiro de assusta com seu tamanho.

Você está acima do peso e dentro de sua cabeça, você é magro.

Vou direto ao ponto!

Excesso de peso, sobre peso, obesidade um, dois, mórbida não é SAUDÁVEL!

“Á... Tá gordinho, mas tá feliz”!

Vamos acabar com essa PALHAÇADA!!!

Temos duas coisas:

1.      Você é gordo e se vê magro, segundo pesquisas isto pode ser Fatorexia! É um distúrbio psicológico! Consulte um médico!

2.      Você é gordo e não consegue emagrecer.

- Vou te falar uma coisa, direto, sem rodeios, obesidade é doença e “carrega” outras DOENÇAS RELACIONADAS!

Pressão alta, Diabetes melittus tipo 2, Cardiopatias, Distúrbios do sono, Artrose, Artrite, Desvios de coluna, Lesões nos pés, muitos outros!

Chega de desculpas!

- “Ai... Não tenho tempo!” R: Consulte um profissional em Educação Física (Bacharel), ele vai explicar como você pode fazer exercícios de 15 minutos, ou até menos, com bons resultados. Consulte um nutricionista desportivo, de preferência. Ele vai explicar os nutrientes que não podem faltar na sua alimentação diária e semanal.

- Explique para sua família que precisa de apoio! Nada de trazerem um bolo recheado de 3 kg para casa e sim um de 300 g.

- Evite amigos que te querem engordar.

- Participe de grupos de caminhada, conforme suas condições físicas.

- Estude! Aja!

Eu uso um segredo. Se chama C.O.M.P. Tem gosto ruim, no início dá dor de cabeça, mal estar. Com o passar das semanas os sintomas desaparecem.

COMPROMETIMENTO!

Referencias bibliográficas para Fatorexia:

https://delas.ig.com.br/comportamento/fatorexia-o-gordo-que-se-enxerga-magro/n1237617293132.html

https://somosmulheresreais.wordpress.com/2010/05/12/fatorexia-gordos-que-se-enxergam-magros/

https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/noticia/2010/04/britanica-luta-para-ver-a-fatorexia-reconhecida-como-disturbio-alimentar-cjpmsiano00wbvtcnuw4c2l5u.html

https://pt.thpanorama.com/blog/psicologia/megarexia-fatorexia-sntomas-causas-tratamientos-y-efectos.html

Florianópolis - Desafio 1.000 polichinelos em 7 dias - 2ª Edição!!!

Bom dia amigos que me seguem no facebook, blog e no youtube!

Lanço a segunda edição dos “1.000 polichinelos em uma semana!”

Mais dicas! Mais informações!

O exercício polichinelo emagrece?

 Se for aliado à comida ingerida antes e pós exercício, SIM!

Não adianta fazer um monte de exercícios e depois comer um monte de calorias! Isso vale para qualquer atividade (exercício ou atividade lúdica constante de media/longa duração);

Quanto de calorias gasta?

Segundo pesquisa o gasto calórico está em torno de 1,65kcal/kg/min. Você sabia que o gasto calórico muda de acordo como o “peso” (massa) da pessoa?

Então... Uma pessoa de 100 kg gasta mais kcal que uma de 50 kg? SIM!!!

Ex.: A pessoa “x” tem 70 kg. Gastaria 115,5 kcal/min. Se, no final do exercício fizer 10 minutos, teremos 1.155 kcal!

Equipamentos?

Tênis macio e confortável e ou piso macio.

"Feijões" ou outra coisa para poder contar as séries. Pode ser lápis e papel. Relógio ou cronômetro.

INICIANTES!

Como fazer? Ex.: 01.

1º Um aquecimentos leve, pode ser uma corrida estacionária leve de alguns minutos, rotação de ombros.

Alongamento NÃO é aquecimento!

2º

Dia1 total: 50 (5 séries de 10 repetições).

Dia2 total: 70 (7 séries de 10 repetições).

Dia3 total: 110 (11 séries de 10 repetições).

Dia4 total: 140 (14 séries de 10 repetições).

Dia5 total: 200 (20 séries de 10 repetições).

Dia6 total: 210 (21 séries de 10 repetições).

Dia7 total: 220 (22 séries de 10 repetições).

Descanso entre as séries de 30 segundos. Como contar? Pode ser 10 respirações completas. As minha são 30 segundos (aproximadamente).

3º Alongamento no final. De 10 a 30 segundos cada posição.

Como fazer? Ex.: 02. Eu prefiro desse modo!

1º Um aquecimentos leve, pode ser uma corrida estacionária leve, rotação de ombros.

Alongamento NÃO é aquecimento!

2º

Dia1 total: 60 (6 séries de 10 repetições).

Dia2 total: 140 (14 séries de 10 repetições).

Dia3 total: 180 (18 séries de 10 repetições).

Dia4 total: 70 (7 séries de 10 repetições).

Dia5 total: 150 (15 séries de 10 repetições).

Dia6 total: 190 (19 séries de 10 repetições).

Dia7 total: 210 (21 séries de 10 repetições).

Descanso entre as séries de 30 segundos. Como contar? Pode ser 10 respirações completas. As minha são 30 segundos (aproximadamente). Não é para sentar! Descanso “em pé”!

3º Alongamento no final. De 10 a 30 segundos cada posição.

INTERMEDIÁRIOS

Como fazer?

Séries com 20 repetições, com 30 segundos de descanso.

AVANÇADOS

Como fazer?

Séries com 20 repetições, com 15 a 20 segundos de descanso.

Thomas Schulze – Assessoria e Preparação Física para sua Aventura – Cref 013024-G/RS