Tabela de graduação Brasil e França

 Postagem atualizada!


Para fins de pesquisa dos meus alunos e do público simpatizante.

Tabela

Fonte:

Colaboração: Lucas Hainzenreder Longhi

Equipamentos e mais equipamentos - Cerro Aconcagua - Cerro Plata - outros

Boa explicação sobre calçados e suas aplicações:
http://www.youtube.com/watch?v=u-Kjfba0vuE

Para deixar sua água potável:
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=V8gNKVX4fBs&NR=1

Calçando um bota de treking:
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=-h2eisR32Bg&NR=1

Explicações, utilização de sacos de dormir:
http://www.youtube.com/watch?v=VE8FR9BM68Y&feature=related

Como guardar corretamente seu saco de dormir em transporte:
http://www.youtube.com/watch?v=M0K8njmXeTc&feature=related

Flash Jacket - Western Mountaineering

Jaquetas leves

http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=J6SBK756Ej8

O QUE EU ESTOU ESTUDANDO - para dividir um pouco de conhecimento com todos

     Assuntos ligados ao montanhismo - Cerro Aconcágua, Cerro Plata, outros.


     Todos nós somos, por excelência, pesquisadores, curiosos, alguns com mais tempo, outros com menos, alguns com dúvidas mais complexas outros menos.  
     Aqui vai uma literatura muito interessante:


http://gooutside.uol.com.br/1187

"16/12/2011
Ajuste fino

ARQUIVOS GO OUTSIDE(Reportagem publicada na revista de fevereiro de 2009)

Os 12 erros mais comuns que prejudicam o desempenho no treinamento – e como consertá-los

Por Matt Fitzgerald"
"(Reportagem publicada originalmente na Go Outside de fevereiro de 2009)"


Um fragmento do texto:
"Erro #1 Treinar no vazio
As dietas com baixa quantidade de carboidrato são ótimas se a sua ideia é ir andando até o trabalho. Entretanto, atletas necessitam de combustível, e isso significa carboidratos. “Atletas de endurance têm melhor desempenho com uma dieta composta de aproximadamente 60% de carboidratos”, diz John Seifert, professor de saúde e desenvolvimento humano da Universidade Estadual de Montana (EUA) e pesquisador de ponta de nutrição esportiva. A maioria das pessoas come carboidrato d menos, e não come o suficiente antes de fortes sessões de treino – o que faz com que se exercitem menos intensamente e, consequentemente, queimem menos calorias. 
A solução: Especialistas dizem que você deve tentar consumir 2,5 gramas de carboidratos por quilo corporal todos os dias. Para ter uma ideia de quanto esse número representa, aguente a chatice de um dia contando na ponta do lápis a quantidade de carboidratos ingerida, e a partir dessa referência estime as quantidades das próximas refeições. Não quer ficar fazendo contas na hora do almoço? Então se certifique de que a maior porção de cada refeição seja composta de carboidratos saudáveis, como frutas, vegetais de cores brilhantes e grãos integrais. Se você está saindo para correr 8 quilômetros, coma uma refeição rica em carboidratos 3 horas antes. Exemplo: 1 xícara de aveia com banana fatiada, 220 miligramas de iogurte desnatado e 220 miligramas de suco de laranja. Não consegue esperar três horas? Coma uma cumbuca de cereal antes de sair de casa e mande uma garrafa de isotônico durante o treino."
  

"O QUE EU ESTOU ESTUDANDO - para dividir um pouco de conhecimento com todos"

     Estou relendo assuntos de nutrição, para uma melhor compreensão.

     Neste livro encontrei assuntos ligados ao montanhismo - Cerro Aconcagua, Cerro Plata, outros.

Nota: Para diminuir o "tamanho" da imagem, partes foram retiradas, sem, contudo ser perda de conteúdo,o qual estou dando atenção.

O EXERCÍCIO É EFICIENTE

DIETA MAIS EXERCÍCIO 

OS EXERCÍCIOS MANTÊM OS MUSCULOS E QUEIMAM AS GORDURAS

 BEBIDAS GLICOSADAS ANTES E DURANTE O EXERCÍCIO: UMA SOLUÇÃO SENSATA?

 O QUE BEBER?

 INGESTÃO DE GLICOSE E ABSORÇÃO DE ÁGUA

PULAR O CAFÉ DA MANHÃ AJUDA A EMAGRECER?

      Segundo: Wilson Rondó - Medicina Ortomolecular e Nutrologia, esta refeição é "...essencial para manter o corpo com energia durante o dia".
       Confira o restante da matéria em: 
http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/14313-pular-o-cafe-da-manha-nao-ajuda-a-emagrecer?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=291137

CAMPEONATO DE ESCALADA REALIZADO NO ULTIMO DIA 22!!!

 Retiro, da lista de e-mail da Associação Caxiense de Montanhismo, as palavras do Sr. Mauro Cesar D' Agostini, Presidente da ACM - Associação Caxiense de Montanhismo:

Ola Juliano e Thomas,

Em nome da ACM agradeço o empenho de vocês em apoiarem e realizarem a 2ª etapa do ranking.

Agradeci o Ademir em público quando fizemos o bate-papo com todos que estavam lá.

Mauro

CAMPEONATO DE ESCALADA REALIZADO NO ULTIMO DIA 22!!!

   Retiro, da lista de e-mail da Associação Caxiense de Montanhismo, as palavras do Sr. Juliano Perozzo, professor de escalada:
"2 ETAPA RANKING CAXIENSE DE ESCALADA ESPORTIVA, 22/10/11

Tudo começou com o Mauro, Presidente da ACM, botando uma pilha pra montarmos um “ranking “da Associação Caxiense de Montanhismo, a primeira etapa foi nos Morangos Hidropônicos, desta vez foi na Academia Estica Vida, o Thomas e eu, instrutores de escalada da academia, ficamos de montar as vias da competição, os Route Setters. Lá vamos nós tirar as agarras da parede, umas 300 agarras, e montar as vias. O Thomas montou as vias da categoria feminino e eu as do masculino, quatro turnos de muito trabalho, dor na virilha de ficar pendurado na cadeirinha...
...No dia da competição: Dez horas, batendo na porta da academia e ninguém atendia, “bah, e agora”, tinha o celular dele e, já estava vindo, ufa! Chegou o Denis e logo o Ademir, dono da Academia. Bom, muro de aquecimento e local de reclusão, montamos os croquis com o Denis e o Lucas ajudou a montar o muro de aquecimento, marcamos as duas primeiras vias e o Mauro testou as duas primeiras vias do masculino. Por volta de 13:30h começou o feminino, 3 gurias, o Thomas montou umas vias muito bonitas, o público incentivava, a Camila fotografava. Ganhou a “prata da casa”, Isadora, aluna da Academia Estica Vida, demonstrou seus anos de experiência, fez tudo certo e sagrou-se campeã.

Lá pelas 16h, começaram os guris, tinha gente forte, o Jimerson, que já fez um 11a na Gruta, o Ariel, gurizão que já mandou 10º em rocha, filho do Gabriel, um dos pioneiros da ACM, o Rogério, também já mandou 10º, o Pedro, de Santa Maria mas filiado a ACM, que foi um dos representantes do Brasil no último mundial de escalada, o Guilherme, outro jovem que já ta no 9c, e muita galera forte, no total, nove competidores e eu, o route setter, que mandou um 9ª na Guta, e muito amor pelo esporte.

A primeira via, todos passaram, para dar ânimo pra galera, mesmo assim minhas mãos suavam a cada passada dos competidores. O Lucas e o Mauro fizeram a segurança dos escaladores, em “top rope”, durante todo o evento. O Thomas, eu e o Denis, os Juízes. Na segunda via, o Rafael, que já mandou um 8c na Gruta, fez o mais bonito bote, o final desta via, o público vibrou, mas, só 6 competidores passaram para a final.

Eu estava nervoso, mas, demonstro com palhaçadas, sou um tanto brincalhão, a Lu, esposa do Mauro, contribuía com meu bom humor e o evento foi bem prazeroso, apesar de o Thomas e eu estarmos em frangalhos mas, a motivação e amor ao esporte, sobrava.

Chegou a final, o Jimerson, grande esperança, caiu na saída, o Pedro caiu antes, o Rogério empatou com o Jimerson, pensei: ...ninguém passando, vou ter que demonstrar a via mas estava tranqüilo, tinha feito até a metade de tênis... de repente o Rafael fez a passada certa e subiu mais que todos, caindo no negativo, sem completar a via mas, sagrando-se campeão da segunda etapa do ranking caxiense de 2011 e fazendo a galera se entusiasmar, era o aluno ganhando do professor, parabéns Rafael. O Jimerson e o Rogério entraram de novo na via para desempatar, todo mundo querendo ver alguém completar a via e o ”Jimão” mandou, conquistando o segundo lugar.

Minha idéia de pés ruins e muitas agarras para confundir, prejudicava a leitura da via, era necessário encontrar um caminho no meio, com a garra e o posicionamento certo, conseguiram, parabéns a todos, que no final, após as fotos e as premiações, ajudaram a limpar o local e demonstraram um convívio em sociedade, agora, um banho e namorar com a Jianlise, que descansar que nada, toca-toca, abraço a todos.

Juliano Perozzo"

"opa, esqueci de citar a Eloise e a Juliana, que ficarm em 2ª e 3ª colocadas. Devo ter esquercido de outras coisas e agradecimentos a tantos, a Academia Estica Vida, e outros, mas o Denis pode nos ajudar com as colocações completas dos competidores e tem as fotos que a Camila bateu, site, ... gostei muito pessoal, valeu.

Juliano"