domingo, 17 de abril de 2011

ALTA MONTANHA - Pesquisa e Interpretação por Thomas Schulze -

Realizada na formação do Curso Superior de Educação física ´Faculdade da Serra Gaúcha - Caxias do Sul / RS / Brasil.


ALTA  MONTANHA
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Pesquisa e Interpretação
por
Thomas Schulze

Caxias do Sul, 12 de setembro de 2008.

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Introdução
         Quando um sonho é colocado na forma de realidade, se faz necessário uma seleção de conhecimentos a serem agregados na idéia principal, tornando assim o sonho, uma realidade.

Rappel de 15 metros. Pedras do Silêncio – Nova Petrópolis / RS.
Camila da S. Pinheiro
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         Na Alta Montanha, quando é considerada altitude superior aos 3.500 metros, o processo se dá da mesma forma.
         Existe a necessidade de entender “o porquê” e “o como” acontecem as coisas.

Pedras do Silêncio Nova Petrópolis / RS
Camila da S. Pinheiro
Thomas Schulze
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Advertência: O http://thomaschulze.blogspot.com a não é consultório médico nem farmácia.
Se necessita de ajuda, consulte um profissional de saúde. As informações aqui contidas não têm caráter de aconselhamento.
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A Arte de Subir Montanhas
         Que se passa na cabeça de uma pessoa em colocar um monte de tralhas para dentro de um saco e subir um morro em uma atmosfera inóspita, com ar seco, em um terreno acidentado, com inúmeras enfermidades iminentes prontas para te derrubar?
Fugir da Cidade?
Ou…


 …por visitar lugares diferentes?
Cerro Penitentes 4.400 m.
Cordilheira dos Andes / Argentina
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…pelo silêncio?
Vulcão Tupungato 6.550 m
Argentina
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…por compartilhar emoções com os amigos?

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…por sentir as emoções, mesmo sozinho?
Cerro Aconcagua – 6.962 m
(Thomas Schulze a +/- 6.400 m de altitude)
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…pela beleza da natureza?
 
Everest – 8.850 m de altitude.
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Vallecito – 5.400 m de altitude
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…pela fauna e flora.

Vegetação ao fundo, seta vermelha junto a um acampamento Piedra Grande – 3.400 m de altitude / Argentina. Três Guanacos, seta amarela, na parte central da foto.
(local da fotografia até o acampamento Piedra Grande,
aproximadamente 600 metros de distância
 - Janeiro de 2006).
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Ou pela Imponêcia dela?

Cerro Aconcagua 6.962 m de altitude – Argentina.       
(Face Sul)
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Divisão do Trabalho
         1 – Uma visão do corpo humano e as aplicações musculares neste contexto.
         2 – Treinamento / preparação física.
         3 – Alimentação / aplicação.

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1 – Conhecendo o corpo humano e aplicações musculares neste contexto.
         A atividade física básica é a caminhada. Nesse aspecto se faz necessário o fortalecimento da musculatura envolvida: músculos das costas, dos membros inferiores, dos glúteos, dos abdominais e em menor solicitação os peitorais, os ombros e os membros superiores.
         A caminhada é aplicada sobre terreno acidentado, tanto em aclives como em declives, necessitando o reforço muscular dos estabilizadores dos tornozelos, joelhos e quadril.
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Imagens do “terreno acidentado”.
Trilha de aproximação para o acampamento base do Aconcagua.
(Thomas Schulze, dez -1996)
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“Pinguela” sobre o rio Horcones. Cerro Aconcagua – 6.962 m.
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Vale Horcones 3.400 m de altitude, Parque do Aconcagua.
 (dez de 1996)
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Parque do Cerro Aconcagua, descida do acampamento base.
Thomas Schulze a 4.200 m de altitude.
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Trilha de acesso para o acampamento base
do cerro Aconcagua –
Plaza de Mulas / 4.300 m de altitude.
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         Porém, se faz necessário levar consigo apetrechos e alimentação para as atividades diárias.
         É levado um dispositivo chamado mochila. Que é apoiada sobre os ombros e quadril. Na mochila pequena o peso aproximado é 5 kg.

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Se necessita de ajuda, consulte um profissional de saúde. As informações aqui contidas não têm caráter de aconselhamento.
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         Em determinados trajetos a serem feitos, uma mochila maior é empregada. Seu peso pode variar entre 20 kg e 30 kg. O seu ponto de equilíbrio também muda, aumentando a exigência da musculatura.


         Utiliza-se um dispositivo chamado “bastão de caminhada” o qual ajuda a manter a tração e o equilíbrio do corpo.


A Importância da Arrumação da Mochila
         Observa-se a figura ao lado para que os equipamentos estejam junto às costas para evitar o efeito “alavanca”, forçando demasiadamente outros músculos.


2 – Treinamento / preparação física.
         Primeiramente, podemos levar em conta o fortalecimento dos grupos musculares envolvidos, com auxílio da musculação e caminhada em esteira e, posteriormente, a caminhada em área urbana ou rural, simulando os trajetos a serem feitos na Alta Montanha (local sugerido: Cordilheira dos Andes).
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Músculos
         Envolvidos no caminhar e para suportar a mochila.

         Imagens parciais de Dalevier, 2005.




         Do uso do bastão de caminhada e do caminhar.


Imagens a partir de: Dalavier, Frédéric.
Guia dos Movimentos de Musculação.
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         Do reforço muscular do trapézio e do
deltóide para a carga imposta pelas alças.

Imagens a partir de: Dalavier, Frédéric.
Guia dos Movimentos de Musculação.
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Dos treinos de caminhada e corrida.
         Existe a necessidade de aumentar o VO2. Pois a cada 100 metros acendidos, acima dos 3.000 metros de altitude, o corpo humano perde 1 % de sua capacidade física (aproximadamente, dependendo de cada indivíduo).

         A importância da remoção do lactato e a capacidade de usar gordura como fonte de energia.
         Maior capacidade de transporte e extração de oxigênio.
         Maior recrutamento dos capilares.
         Maior vascularização.
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Treino ao “Ar Livre”
         Como não é possível – na cidade de Caxias do Sul e arredores – ter um local com características de grandes altitudes, o treinamento pode ser feito nas esteiras ergométricas e com caminhadas de longa distância (acima dos 5 km) nos arredores desta cidade.
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Pedras do Silêncio / Malakov
Nova Petrópolis - Duração total (média) 10 horas





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Travessia do riacho da Gruta de Nossa Sra.
De Lourdes da Terceira Légua.
Duração média de 8 horas.







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Se necessita de ajuda, consulte um profissional de saúde. As informações aqui contidas não têm caráter de aconselhamento.
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3 – Alimentação / Aplicação.
         Podemos entender inicialmente, que temos disponíveis basicamente 3 tipos de combustíveis:
ATP (adenozina trifosfato) – localizado dentro do músculo.
Glicose – localizado dentro do músculo esquelético, sangue e fígado.
Gordura – localizado abaixo da pele (gordura sub-cutânea).
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ATP (adenozina trifosfato)
         É um combustível de “alta performance”. Arrancadas a toda velocidade, como na corrida de 100 metros.
         Porém sua duração é curta, 5 a 8 segundos.
         A reposição, se faz com uma pausa de alguns minutos e glicose sangüínea para a síntese.
      •         A intensidade é de 99 a 100% da freqüência cardíaca máxima.
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Glicose
         Oriunda da digestão dos carboidratos, que são processadas no fígado, resultando na glicose. Armazenada na forma de glicogênio.
         Esse combústivel é de boa performance, para intensidades de 90 a 99% da freqüência cardíaca máxima.
         Estima-se que um adulto do sexo masculino tenha 2.000 a 2.400 kcal de glicose dentro do seu corpo.
         Utilidado em exigências de média duração.
Gordura
         Oriunda do consumo exagerado de gorduras, proteínas e carboidratos.
         Localiza-se entre a pele e os músculos.
         Existe a gordura viceral ou marrom que não será abordada neste estudo.
         É um combustível de grande caloria. 9 kcal/g em comparação da proteína e carboidrato 4 kcal/g.
         Esse combustível é usado nas atividades de baixa intensidade. Entre 60 e 80% da freqüência cardíaca máxima.
         Utilizado em atividades de longa duração, pois para cada grama, está disponível 9 kcal.
         Por ex. Uma pessoa com um excesso de 10 kg terá 90.000 kcal disponíveis.
         NOTA conceitos em atualização

Obrigado pela atenção !

Cerro Plata – 6.000 m de altitude, Cordilheira dos Andes / Argentina





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